毎日これを食べれば痩せる食品を教えて(´･ω･`)

お菓子はやめたし水とブラックコーヒーと牛乳にしか飲まない生活を心がけてるが
どうしても白米ばくばく食べてしまう…
むかついてきたからこれだけ1ヶ月食べろデブ！みたいな痩せるためのオススメ食べも教えろ(´･ω･`)